世界消息！如何正确使用坐姿划船设备？

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1、在健身房锻炼的朋友一定对那里的设备很熟悉。尤其是对于初学者来说，他们没有太多的自由重量训练经验。选择固定设备相对更安全。想要锻炼背阔肌的训练者可以选择坐式划船机。但是，很多人对这个仪器的正确使用不是很清楚。今天，让我们来看看如何使用坐姿划船设备。

2、用法1:运动前调试设备。

3、健身房里有很多设备，在我们达到健身高峰的时候会用到很多设备。当我们接触到这些设备时，我们需要首先检查它们的安全性。对于坐式划船机，要注意调整使用重量。尤其是初学者，别人用的重量不一定适合自己。我们必须先从较轻的重量开始尝试。永远不要被自尊冲昏头脑。运动安全是第一要务。体重过大会导致运动风险。

4、用法2:挺直背部，避免耸肩。

5、使用坐式划船机的目的是为了更好地锻炼我们的背阔肌，这就需要我们坐在机器上之后挺直背部，收紧核心。为了避免耸肩，我们必须收紧和下沉肩胛骨。双手不要用力过猛，钩住手柄。如果你在训练时胸部有驼背，对背部肌肉的刺激是非常有限的，如果你耸耸肩，很容易损伤肩关节。如果用手用力过猛，手臂就会借力。

6、用法3:确保动作完成。

7、坐式使用划船机时，一定要完成动作，举起重物，然后以受控的方式慢慢放下。而不是追求速度，只是拉起重量，你急于放下，从而重复，对背阔肌的刺激非常有限。毕竟在使用器械进行训练的时候，是为了帮助我们更好的感受肌肉的用力，运动质量是第一位的。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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